Режим дня поможет ребенку стать сильным и жизнерадостным

Режим дня поможет ребенку стать сильным и жизнерадостным

Автор:

Здоровье, Местные новости

От рационального режима дня у школьников напрямую зависят физическое развитие, самочувствие и школьная успеваемость.

Тэги: образование, режим дня, школьники, школа, здоровье

Хорошо продуманный распорядок – это одна  из самых эффективных мер  профилактики заболеваний в школьном возрасте.

- Если ребенок будет недосыпать или каким-нибудь другим образом регулярно нарушать режим работы и отдыха, его нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы дадут сбой. Он начнет часто болеть, станет нервным, раздражительным, что отразится на успеваемости и общении в социуме. К тому  же, научив ребенка соблюдать режим дня, тем самым мы подготовим его к взрослой жизни, правильному распределению времени, – отмечает специалист Центра медицинской профилактики Ольга Егель.

При  составлении режима дня необходимо учитывать возраст школьника. Так, нагрузка учащихся среднего звена будет чрезмерной для младших классов. Таким же тяжелым покажется режим дня среднестатистического старшеклассника, скажем, для шестиклассника.

По словам Ольги Николаевны, обычный день у ребенка должен состоять из чередования различных видов деятельности и отдыха, физических упражнений, умственной работы и сна. Кстати,  через  каждые 45 минут нагрузки в период подготовки уроков необходимо делать десятиминутный перерыв.

- Во время занятий следите за осанкой ребенка. Он должен сидеть ровно, а локти – лежать на столе. Для посещения школы  приобретите ранец или рюкзак с широкими лямками и ортопедической спинкой. Длина лямок должна быть такова, чтобы дно находилось на уровне костей таза. Это поможет сохранить правильную осанку, – констатирует эксперт.

Врачи  рекомендуют обратить внимание на  рабочее место ребенка. Очень важно использовать эргономичную мебель, приспособленную для  наиболее удобного и безопасного труда. Ольга Егель убеждена:

- Пробуждение должно быть примерно в одно время, независимо от того, будний день это или выходной. Поздний подъем не поможет ребенку хорошо выспаться. Не стоит забывать и о личной гигиене. Каждое утро обязательно должна быть гимнастика, уборка постели, водные процедуры. Все эти мероприятия помогают  организму быстро включиться в школьную жизнь и быть  бодрым в течение всего дня.

Важно быть своему ребенку примером, поэтому если вы сами много времени проводите за компьютером, то и ребенок будет с удовольствием повторять ваш опыт. Лучше всего  за два часа до сна прекратить пользоваться какими-либо гаджетами. Необходимо, чтобы время за компьютером ребенок проводил с пользой: предлагайте  ему перепечатать текст, найти какую-то определенную информацию.

Особое внимание нужно уделять физической активности школьников. Увы, по статистике, дети с каждым годом  двигаются все меньше. Ребенок шести-десяти лет должен проходить не  менее 15-20 тыс. шагов в день, это около четырех-пяти часов подвижности. А в 11-14 лет активность уже должна быть на 30 минут больше. В этом возрасте за сутки  должно сжигаться порядка 3000-3500 килокалорий.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА (вторая смена обучения)

7.00 подъем

7.00-7.30 зарядка, личная гигиена

7.30-8.00 утренний завтрак

8.00-10.00  домашняя работа над школьными занятиями

10.00-11.00 хобби, чтение

11.00-11.20 второй завтрак

11.20-12.20 прогулка

12.20-12.50 обед

12.50-13.30 дорога в школу

13.30-18.00  школьные занятия

18.00-19.30 путь домой, прогулка после занятий

19.30-20.00 ужин

20.00-21.30 занятия по интересам

21.30-22.00  подготовка ко сну

22.00 сон

Екатерина Доценко.

Фото из сети Интернет.

Система Orphus

  • Оставить комментарий

  • Защитный кодОбновить
  • Оставляя комментарий на сайте, вы автоматически принимает правила размещения комментариев
Новости дня